Volta às aulas: veja como manter a rotina saudável das crianças durante o período letivo

Com a volta às aulas, as crianças precisam retomar gradualmente a rotina escolar e abandonar os hábitos adquiridos durante as férias. Horários mais flexíveis, maior consumo de alimentos ultraprocessados e aumento do tempo diante das telas podem dificultar essa adaptação. Para favorecer a saúde e o desempenho escolar, é importante manter uma alimentação equilibrada, uma rotina adequada de sono e a prática regular de atividades físicas.

Segundo a pediatra do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe) de São Paulo, Silvana Vertematti, a alimentação saudável é fundamental para o crescimento, o desenvolvimento cerebral e o rendimento escolar.

Ao longo do dia, a recomendação é priorizar frutas, verduras, legumes, cereais integrais, feijões, leite e derivados, ovos e carnes magras, além de manter uma boa hidratação. O café da manhã também merece atenção, pois pode contribuir para a concentração. No entanto, muitas crianças acabam deixando de fazer essa refeição.

Para melhorar a qualidade do sono, a especialista orienta estabelecer uma rotina tranquila antes de dormir, com atividades como leitura ou banho, e evitar telas pelo menos uma hora antes de deitar. O descanso adequado contribui para a memória, o aprendizado, a regulação das emoções e a concentração.

Crianças de 6 a 12 anos devem dormir entre 9 e 12 horas por noite. Já os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono.

A prática de atividades físicas ao ar livre e as brincadeiras em grupo também são importantes para o desenvolvimento infantil. Os exercícios ajudam a melhorar o condicionamento, a concentração e a reduzir sintomas de ansiedade. Já o convívio com outras crianças contribui para o desenvolvimento cognitivo, emocional e social.