Transpirar não é emagrecer: entenda o que o suor realmente significa durante o exercício físico

Muita gente ainda acredita que suar mais significa emagrecer mais. No entanto, essa associação é equivocada e pode até colocar a saúde em risco. O suor é apenas um mecanismo natural de termorregulação do corpo e não representa a queima de gordura. Para perder peso de forma saudável, é preciso combinar déficit calórico, alimentação equilibrada e prática regular de exercícios físicos.

“É mito acreditar que quanto mais a pessoa sua, mais emagrece. Quando transpiramos, estamos apenas perdendo água e sais minerais, como sódio e potássio, e não gordura corporal. O emagrecimento acontece com gasto calórico e bons hábitos alimentares, e não com o suor em si”, explica Fabiano Swinerd, profissional de Educação Física e coordenador do curso do UNINASSAU – Centro Universitário Maurício de Nassau Recife, campus Graças.

Durante os treinos, o corpo aquece naturalmente e ativa as glândulas sudoríparas para liberar o suor, composto basicamente de água e eletrólitos. Essa perda líquida é temporária e recuperada rapidamente pela hidratação. “A balança até pode mostrar um número menor após um treino suado, mas essa redução é ilusória. Basta se reidratar para o peso voltar. O emagrecimento verdadeiro exige constância no treino e plano alimentar adequado”, reforça Swinerd.

Principais alertas e causas

O especialista alerta ainda para os riscos de tentar intensificar o suor com roupas pesadas, sacos plásticos ou casacos. Esse hábito bloqueia a ventilação e o resfriamento do corpo, aumentando as chances de hipertermia, tontura, desmaio e desidratação. Entre os sinais de alerta estão sede excessiva, dor de cabeça, urina escura e cansaço anormal.

Para resultados duradouros, o caminho é a combinação entre exercícios aeróbicos e de força. A musculação, por exemplo, contribui para o ganho de massa magra, o que eleva o metabolismo basal e amplia o gasto calórico mesmo em repouso. “Mais do que estética, o foco deve ser saúde e desempenho com segurança”, completa o professor.