Dia Mundial do Cérebro destaca os principais inimigos da saúde mental e como evitá-los

Celebrado em 22 de julho, o Dia Mundial do Cérebro de 2025 traz como tema central “Saúde Cerebral para Todas as Idades”, com foco no cuidado contínuo e coletivo do órgão mais importante do corpo humano. A campanha é promovida pela Federação Mundial de Neurologia e ganha força no Brasil com apoio da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia de São Paulo (SBGG-SP), além de entidades internacionais como a ONU e a OMS.

A neurologia contemporânea tem alertado para os impactos diretos do estilo de vida nas funções cognitivas. A médica geriatra Dra. Claudia Suemoto, diretora da SBGG-SP e do Biobanco da Faculdade de Medicina da USP, aponta que o cérebro é altamente sensível aos nossos hábitos cotidianos. Entre os maiores riscos à saúde cerebral estão a privação de sono, estresse crônico, sedentarismo, má alimentação, tabagismo, excesso de álcool, doenças cardiovasculares mal controladas, isolamento social, baixa escolaridade e déficits auditivos ou visuais.

Dormir menos de seis horas por noite, por exemplo, interfere na consolidação da memória e favorece inflamações. Já o estresse contínuo eleva os níveis de cortisol, afetando regiões como o hipocampo, responsável pelo aprendizado. O tabaco e o álcool danificam a rede neural e a vascularização cerebral, enquanto o isolamento e a falta de estímulos podem acelerar o declínio cognitivo.

A boa notícia, segundo a especialista, é que a prevenção está ao alcance de todos. Hábitos simples como manter uma rotina de sono saudável, praticar atividades físicas regulares, adotar uma alimentação rica em ômega-3 e antioxidantes naturais, cultivar relações sociais e se manter intelectualmente ativo, são grandes aliados do cérebro. Exercícios como leitura, música, dança e jogos de raciocínio ajudam a estimular conexões neurais e proteger a mente ao longo dos anos.

Durante o sono profundo, por exemplo, o cérebro realiza uma espécie de faxina, eliminando resíduos tóxicos. A prática de atividade física estimula a produção de BDNF, proteína que favorece o crescimento e a sobrevivência dos neurônios. Já alimentos como frutas vermelhas e peixes funcionam como agentes antioxidantes naturais.

A SBGG-SP aproveita a data para incentivar check-ups periódicos, maior acesso à saúde cognitiva e o compartilhamento de informações com familiares. A campanha internacional também busca alertar para o impacto das doenças neurológicas, que hoje são a principal causa de incapacidade no mundo.