Combinar treino de força com cárdio não atrapalha ganho de músculo, diz estudo da USP

Um estudo realizado na Universidade de São Paulo mostrou que combinar musculação com exercícios aeróbicos não prejudica o ganho de massa muscular, contrariando uma crença comum no meio fitness. Apesar disso, os pesquisadores observaram que o ganho de força foi um pouco menor entre os participantes que fizeram os dois tipos de treino juntos.

A pesquisa acompanhou voluntários sedentários, com média de 28 anos, durante 16 semanas. Os resultados foram publicados no Journal of Applied Physiology.

Segundo o professor Carlos Ugrinowitsch, da Escola de Educação Física e Esporte da USP e coautor do estudo, existia a ideia de que exercícios aeróbicos poderiam atrapalhar a hipertrofia muscular por interferirem na síntese de proteínas ligada ao crescimento dos músculos. No entanto, os resultados mostraram que o aumento de massa muscular foi equivalente nos grupos avaliados.

Anteriormente, acreditava-se que o treino aeróbico competia com a musculação porque estimulava proteínas ligadas à produção de mitocôndrias, reduzindo a síntese necessária para o crescimento muscular. Esse fenômeno ficou conhecido como “efeito de interferência”.

Os pesquisadores decidiram investigar o tema porque a combinação entre exercícios de força e atividades aeróbicas é considerada fundamental para a saúde. O treino aeróbico ajuda no aumento da frequência cardíaca, melhora a oxigenação do sangue, auxilia na queima de calorias e fortalece o coração.

Como foi feita a pesquisa

Os voluntários foram divididos em dois grupos. Um deles realizou musculação duas vezes por semana, com exercícios como leg press e extensão de pernas.

O segundo grupo fez o mesmo treino de musculação, mas também participou de quatro sessões semanais de HIIT, treino intervalado de alta intensidade realizado em esteira.

Durante o estudo, os cientistas acompanharam as respostas do organismo por meio de biópsias musculares e da análise da síntese de novas proteínas nos músculos.

Apesar de ambos os grupos apresentarem o mesmo ganho de massa muscular, os participantes que combinaram musculação e HIIT tiveram um ganho de força um pouco menor.

Segundo Ugrinowitsch, essa diferença não está ligada ao crescimento muscular, mas a um efeito neuromuscular. De acordo com ele, o treino aeróbico pode gerar fadiga na comunicação entre cérebro e músculo, dificultando o recrutamento máximo das fibras musculares durante esforços intensos.