Chocolate pode ajudar no rendimento da corrida com escolhas certas antes e depois do treino

• Farelo de aveia
• Cacau em pó
• Adoçante natural
• Iogurte natural desnatado
• Fermento químico

Recheio

• Suplemento proteico sabor chocolate
• Leite em pó desnatado
• Morangos

Modo de preparo: Misture os ingredientes da massa até ficar homogênea e leve ao micro-ondas até firmar. Para o recheio, prepare uma calda cremosa com o suplemento e o leite em pó, acrescente os morangos e monte em camadas.

2. Smoothie de cacau pós-treino

Ideal para reposição rápida de energia e proteína após a corrida.

Ingredientes

• Suplemento proteico sabor chocolate
• Cacau em pó
• Pasta de amendoim
• Banana congelada
• Leite desnatado
• Gelo

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma bebida cremosa e homogênea. Sirva imediatamente.

3. Creme de abacate com cacau

Opção rica em gorduras boas e antioxidantes, indicada para recuperação e saciedade.

Ingredientes

• Abacate maduro
• Leite desnatado
• Cacau em pó
• Mel
• Amêndoas picadas

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e finalize com as amêndoas por cima.

4. Bombom de cacau com banana

Alternativa energética para pequenos lanches, especialmente em dias de treino mais intenso.

Ingredientes

• Bebida vegetal de castanha de caju
• Pasta de amendoim
• Cacau em pó
• Banana
• Mix de castanhas e frutas secas

Modo de preparo: Prepare uma calda de cacau em fogo baixo até engrossar levemente. Monte em camadas com banana, pasta de amendoim e castanhas, finalize com a calda e leve ao freezer.

A nutricionista reforça que não existe alimento milagroso para melhorar a performance esportiva. O resultado vem da combinação entre alimentação equilibrada, hidratação adequada, descanso e constância nos treinos. O chocolate, quando bem utilizado, entra como um complemento funcional, capaz de unir nutrição e prazer sem comprometer os objetivos de quem corre.